밥만 먹고 나면 눈이 감기고, 자꾸 단 게 땡기고, 집중도 잘 안 되는 날 있으시죠? 이런 증상들, 그냥 피곤해서 그런 게 아닐 수도 있어요. ‘혈당 스파이크’ 때문일 가능성이 크거든요.
혈당 스파이크란?
혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 특히 정제 탄수화물이 많은 식사 후에 자주 일어나며, 건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.
왜 혈당 스파이크가 문제인가?
* 인슐린 저항성을 높인다
혈당이 자주 급격히 오르면, 인슐린이 자주 분비되어 체내 감수성이 떨어집니다. 이 상태가 계속되면 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
* 에너지 급락으로 피로감 유발
혈당이 급히 오르면 그만큼 빠르게 떨어지면서 저혈당 상태가 옵니다. 이때 피곤하고 집중이 잘 안 되는 증상이 나타납니다.
* 체중 증가와 비만 위험
혈당이 자주 급등하면 인슐린이 지방 저장을 촉진합니다. 특히 복부 비만으로 이어지기 쉽고, 대사증후군 위험도 올라갑니다.
* 심혈관 질환 위험 증가
혈당 스파이크는 염증 반응을 유발하고 혈관 건강을 해칩니다. 이로 인해 고혈압, 심장병, 뇌졸중 위험이 높아집니다.
이런 일이 자주 반복되면 심하면 당뇨까지 이어질 수 있지만 식습관만 조금 바꿔도 충분히 예방할 수 있습니다.
지금부터 소개할 5가지 습관을 하나씩 실천해보세요!
가능하면
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